长期坚持这样做,孩子的情绪管理能力会越来

在谱系孩子的众多难题中，情绪是一个非常普遍又让家长和老师很头大的一个问题。

一点儿小事就能让他们情绪失控，一哭哭半天，胆子还特别小，怕的东西多得超出我们的认知。

有的孩子在生气的时候还会出现扔东西、打人甚至自伤的情况。

这些都是对自己的情绪缺乏自我调节和控制能力的表现。

一般孩子在一岁的时候就可以通过接近或者远离引发自己情绪的情境来控制自己的情绪，比如见到陌生人害怕，他们会远离这个陌生人，躲在妈妈的身后。

两岁过后，随着语言的出现和发展，他们可以通过描述自己的内在情绪寻求帮助，比如，晚上熄灯后，他们会说，“妈妈，我怕黑”，然后得到妈妈的一个安慰的拥抱。

3-4岁的时候，随着他们运用语言的能力越来越强，他们能够使用语言来安慰自己，尽量避开那些负面的消极情绪。

比如，当请求加入一个游戏被拒绝时，他们会说，“这个游戏一点儿都不好玩，我才不想玩呢！”

或者，当妈妈离开时，安慰自己，“妈妈一会儿就回来了。”

而我们的孩子在情绪自我调控方面则似乎很少有这种自发的策略，一方面是由于他们自我意识出现得较晚，另一方面因为语言落后而无法完全表达自己的内在状态，不能通过语言实现自我安慰。

另外，社交技能方面存在的缺陷也使得他们的情绪表达更具攻击性和破坏性。

如何让我们的孩子学会合理调控自己的情绪呢？

希望今天的文章会对你有所启发和帮助。

01什么是情绪自我调节

情绪自我调节（emotionalself-regulation）是指我们将情绪状态调节到一个舒适的强度水平，从而达到目标的策略（Thompson,）。

简单地说，就是如果你能感受到自己的情绪，并通过自我安慰或者改变一些行为让自己的负面情绪的强度降低或者避免发生，这就是在进行情绪自我调节。

比如，你在听一堂特别无聊的课，内心烦躁不安，这时你告诉自己，很快就结束了，再坚持一下就好了，或者选择关上自己的耳朵，看自己喜欢的读物。

这就是一种进行情绪自我调节的表现。

我们都希望自己的孩子能学会管理好自己的情绪，不要动不动就爆发，因为发脾气、闹情绪也会直接影响到周围人的情绪和感受，进而影响人际关系。

实际上，除了这个社交层面的好处之外，提高情绪的调控能力对思维的发展也有益处。

“从某种意义上说，我们有两个大脑、两种心理，以及两种不同的智力——理性智力和情绪智力。我们的行为由两者共同决定，智商和情商同时在发挥作用。实际上，没有情绪智力，思维就无法达到最好的效果。……如果它们彼此合作愉快，情绪智力和理性智力就能双双得到提高。”（《情商》，丹尼尔·戈尔曼）

情绪的自我调节和控制是一个漫长的过程，也是一个不断学习的过程，我们的孩子由于先天条件受限，所以更要在日常生活中更频繁地给孩子提供学习和锻炼的机会。

虽然我们起点低，但是只要长期坚持，情绪学习就会“慢慢变得根深蒂固：经验不断重复，大脑神经通道得到强化，形成神经习惯，在遭受强迫、沮丧、伤害时加以运用”。

长期学习情绪管理的调控的结果是孩子在社交活动中表现出得体的行为，这不正是我们追求的目标吗？

02影响情绪自我调控能力发展的因素

1）父母如何调整自己的情绪

父母是孩子的第一任老师，情绪能力的高低更与父母或主要带养人有着密切的联系。

孩子会通过观察父母如何表达自己的情绪和回应别人的情绪，来发展自己调控情绪的策略。

在我们接触的案例中，有别人放个屁就会吓得哇哇大哭起来的孩子，而家长却无法容忍孩子的哭声，结果孩子内心更加脆弱，各方面发展都受此影响而举步为艰。

我自己一度在孩子情绪这个问题上也非常极端。

后来觉得孩子这个事儿很大程度可能跟我和姥姥有关。

我和姥姥的相处模式和沟通方式都是非常反面的教材，虽然后来我彻底地接纳和原谅了她，也改变了自己的言行和相处模式，孩子的情绪问题还是花了好几个月才慢慢不那么突出，变得可以商量，不乱发脾气。

现在的他可以主动表达自己的情绪，也能向别人求助或者提问各种困惑等，这一路走来确实很慢很不容易。

如果成人很少表达正面、积极的情绪，而且经常控制不住自己的愤怒、失望等负面情绪，孩子在情绪调控方面就会出现问题。

对于我们的孩子来说，如果生活在这样的家庭环境中，可谓是雪上加霜。

本来在自我调控方面的发展就落后，成人如果没有给出正确的示范，孩子很难学会调控自己的情绪。

遇到困难时，我们积极、乐观，遇到冲突时，我们保持冷静、理性，并努力寻找解决问题的办法。

这些都会成为孩子学习的案例，从而在面对自己的问题采取正确的策略，避免体验太强烈的负面情绪。

身教大于言传，如果我们要求孩子尽量表现出积极的情绪，压制负面情绪，而我们自己却做不到，那这样的言传本身就已经失去了可信度。

你都做不到，凭什么要求我做到呢？

2）孩子的天生气质

气质会影响情绪自我调控的发展。

同为谱系孩子，有些孩子整天乐呵呵的，不爱生气，有些孩子则很少展现笑容，而且动不动就情绪崩溃。

还有的孩子情绪很少出现起伏，不爱笑，但是也不爱生气。

对于那些经常经历消极情绪的孩子很难控制自己的情感，也很难把自己的注意力从让他们伤心难过或愤怒的事情上移开。

所以，他们的负面情绪强度更大，持续的时间更长。

这样气质的孩子需要我们更加耐心地去陪伴他们，安抚他们，同时，他们学会调控情绪的过程也会更长、更艰难。

3）孩子的发展水平

认知、语言和自我概念的发展都会促进儿童的情绪调控的发展。

首先，孩子需要先理解情绪才能控制情绪。

这需要孩子理解情绪并且能够触及情绪的原因、结果和行为迹象。

比如，他知道自己生气是因为妈妈拿走了他正在玩的手机。

知道打人会让别人不高兴。

同时，他还能根据别人的情绪状态来预测别人的行为。

比如，妈妈在生气的时候不太容易满足他的要求，而在高兴的时候则比较容易。

其次，孩子需要运用语言来表达自己的情绪或满足自己的要求

很多语言能力较弱的孩子更容易通过不好的行为来表达自己的情绪，比如，生气时打人或者咬人，而不是说我很生气。

也不能通过语言来安慰自己，我不难过，因为妈妈马上就能回来。

同时，如果孩子的语言水平不足以支撑表达他的要求时，孩子更容易因为自己的要求得不到满足而出现负面情绪。

4）社会经验

尽管认知发展会促进情绪理解和调控，但是社会经验也会在孩子的情绪能力发展中起到重要的作用。

如果我们经常在生活中使用有关情绪的词汇，认可和接纳孩子的情绪，孩子就能更好地认识自己和他人的情绪。

在孩子遇到冲突时，我们对孩子的情绪进行解释，对引起冲突的问题提出解决方法，能力好的孩子还可以和他们进行讨论和协商，最后让冲突得以解决。

这样的社会经验会让孩子学会如何思考情绪的原因和结果，用积极的态度面对冲突，而不是一味地陷于情绪之中。

03如何促进孩子调控情绪的能力

1）正确回应孩子的情绪

我们总是希望孩子能不发火，不难过，不恐惧，但是我们自己往往也管理不好自己的情绪。

动不动就火冒三丈，或者焦虑、抑郁。

在面对孩子的负面情绪时，尤其是持续不断的情绪爆发时，或者在时间比较紧迫的时候，更难做到心平气和，理性思考。

当对孩子的负面情绪感到无法接受时，我们通常会有以下表现，

漠视：面对孩子的情绪无动于衷。

口头制止：厉声呵斥制止或者用威胁的方式制止。

武力制止：用武力的方式让孩子感到恐惧，停止情绪表达。

负责我们情感和情绪的是大脑中被称为杏仁核的区域，孩子在出现负面情绪时，这个区域是处在压力状态下的，大人要想办法帮助他们调节情绪，让大脑中负责缓减压力的脑结构得到发展。

如果我们用上述的方式回应孩子，不仅大脑得不到发展，还会造成孩子焦虑的气质。

反之，当一个处在负面情绪中的人被拥抱、抚摸或者安慰时，杏仁核会得到舒缓和发展。

所以，父母对孩子情绪的回应会直接影响到孩子情绪调控能力的发展。

希望孩子能越来越好地控制好自己的情绪，首先要学会控制自己。

同时，当孩子表现出好奇、高兴、快乐、惊奇等正面情绪时，我们模仿他们的表情，表现出和他们一样的情绪，和他们同喜同乐。

对孩子不同情绪的不同回应，会鼓励孩子展现出更多的积极情绪，压制负面情绪。

同时，也教会孩子如何对待别人的情绪。

2）经常和孩子谈论有关情绪的话题，教给他们一些切实可行的策略

当我们在和孩子一起读绘本、看动画片时，出现关于情绪的情节，我们可以给孩子描述他们的情绪、情绪发生的原因，并且分析和讨论他们应对这些情绪的方法是否有效，怎么做更好。

比如，我们在读《菲菲生气了》这本绘本时，我们可以这样给孩子描述。

菲菲和布偶大猩猩玩得正开心，姐姐过来一把抢走了大猩猩，菲菲很不高兴，把这件事告诉了妈妈，结果妈妈说，该轮到姐姐玩了。菲菲不能和大猩猩玩了，所以她非常生气。

她是怎么表达她的生气的？

扔东西，砸东西。

东西被她砸坏之后，她有没有变得不生气，或者姐姐有没有因为她砸东西生气了，就把大猩猩还给她？

没有，她还是很生气，姐姐也没有把大猩猩还给她。

所以，这个办法不管用。

如果是你，这个时候可以怎么做？

请求和姐姐一起玩，如果姐姐不同意，让妈妈帮忙说服姐姐，或者安慰自己，姐姐玩一会儿就又轮到我了，我可以先玩别的玩具。

后来，她来到了树林里，爬上了老榉树，树林中的鸟叫声，轻柔的微风，远处的河流和天上的白云让菲菲逐渐平静下来，她感觉自己不生气了。

看来，生气的时候到林中坐一坐，走一走是个好办法。

除了这个办法，我们生气的时候还能干什么能让我们好受点儿？

让妈妈抱抱，吃巧克力，打鼓，跑步，散步……

当孩子自己遇到困难有了情绪时，我们首先要帮助孩子识别自己的情绪（情绪多达几十种，下图只列举了一部分）。

等孩子心情稍稍平复了之后，我们要进一步澄清事实和原因，并重新找其它合适时间复盘一起讨论如何解决这个困难，教给他们一些正确处理和调节情绪的具体方法。

3）帮助孩子应对一些负面情绪

我们的孩子比一般NT孩子更容易产生恐惧和焦虑的情绪，我们要帮助孩子应对这些负面情绪。

我们以恐惧情绪为例，来详细说一下。

害怕黑暗：

我们就可以在他们睡觉的时候，开一盏小夜灯，并在旁边一直陪着，直到他们睡着。孩子如果有特别喜欢的毯子或玩偶，也可以放一个在旁边，让他们感到安心和受保护。

害怕狗：

不要强迫孩子接近狗，哪怕这只狗很温顺，体型也很小。家长可以示范抱抱或摸摸小狗，让孩子知道，只要你友善地对待小狗，小狗也会友善地对待你。根据孩子的接受速度，按照接近——摸摸/拍拍——抱抱的顺序逐步让孩子消除恐惧。另外，和孩子强调，小狗比你小那么多，它有可能还怕你呢。

害怕幼儿园：

先搞清楚害怕的原因，是老师、小朋友还是嘈杂拥挤的环境。如果条件允许，可以陪读一段时间，等孩子适应了之后，慢慢退出。如果条件不允许，尽快通过熟悉老师，通过老师和同学的帮助增加对幼儿园的好感。只要在幼儿园有过一次愉快的经历，害怕的情绪就会减轻一些。随着良好的体验越来越多，害怕的情绪会越来越轻，直至消失。

不管是恐惧、焦虑还是其它负面情绪，孩子自己还不具备自我应对的能力，他们需要我们的帮助。

而作为父母，有相当一部分在这方面是缺失的，不具备这样的引导能力，甚至成为孩子学习的反面典型。

希望读了这篇文章后，你能立马重视并加以“向内”觉察，调整自身的言行，提升自己的情绪调节能力，给孩子一个学习和参考的标杆；“向外“接纳和理解孩子，教会孩子慢慢学会调节和正确处理自己各种情绪。

加油

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