抗疫ll静下来,一切都会好安静之王

静下来一切都会好导致和维持心理痛苦（如抑郁、焦虑）的主要因素之一，是人们已经学会激活事件与个人体验之间的联系。这种联系的一个重要方面是人们倾向于让自己被一些想法征服和支配，这些想法一开始很遥远，但后来深入个人的内心并逐渐蔓延至无法管控的程度。

例如宋代诗人苏东坡，原以为自己是个“八风吹不动，端坐紫金莲”的厉害之人，结果一看到书童带回的被佛印写了“放屁”二字的诗稿，便不禁大怒，连忙坐船直奔对岸佛印而去。这个故事里，苏东坡便是被一些想法（被贬低、屈辱、否定等等）所支配，直接采取行动。

但当我们静下来的时候，同样的情形还会发生，可是我们却有了空间去觉察它，去看清它。

接下来，要推荐给大家的是最近工作室带领社区大小朋友一起阅读的绘本故事《安静》。讲的是一只猩猩，他的名字叫马文，马文和其他的大猩猩不太一样，他不喜欢跺脚，也不爱打架，更不会一边拍打胸脯一边大声吼叫，他安静、专注、平和，他还教会了爷爷如何成为安静！

老师首先请大家不带评价地观看绘本中画面上的人物，他们的动作、表情以及眼睛在看向哪里等等，在大家各不相同的回答中，大家发现了很多画面上的细节。神奇的是，大家就这样不知不觉进入更加认真而仔细的专注状态。就像故事中虽处在嘈杂的闹市中仍然可以感受内心平静和安宁的主人公马文。

活动的后半部分，老师还带领大家跟着一起尝试通过用眼睛看、用手触摸、用鼻子闻和用耳朵听等5个感官通道来让自己渐渐沉下心来的过程。这个体验有趣又好用，能帮助家长很快“搞定”闹腾的孩子，同时也适用现在这个特殊时刻保持自我及家庭的安定。

老师做了很好地示范，不喊也不叫，平静地指引大家去体验，去感受，于是大家呼吸变慢了，眼神也更专注了，回馈他们的是画面变得更丰富，感官体验更到位了，因为他们找到很多细节。安静的力量再次体现。

这也是馈赠给当前正工作在一线的社区工作人员和志愿者的一点点心意，即当你感觉辛苦、委屈、无助、愤怒、抓狂...时，记得先让自己平静下来。

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